[...] prosze o ocene mojego planu na mase a także o jego poprawienie ponieważ jest to mój pierwszy 3dniowy plan. (wczesniej taki:pon-klata/wt-plecy/śr-bary/bic i tric/pt.nogi) a teraz taki: pon. klata+tricepsy wyciskanie sztangi płasko-12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos-12/10/8/6 rozpietki-12/10/8/8 francuskie wyciskanie leżąc(ze sztangą do [...]
witam robilem wczesniej FBW przez 7 tyg metoda 15-10-5 teraz zmienilem troche swoje FBW na zwykle powtorzenia powiedzice czy wystarczajaco jest tych powtorzen a moze gdzies zwiekszyc gdzies zminieszyc moj cel to oczywyscie masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10/9/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/12 Tricepsy: - Pompki na [...]
Witam! Zastanawiam się nad formą i celem moich ćwiczeń. Aktualnie mam: I teraz nie wiem czy robić trening na masę czy może redukcja. A może jak będę robił na masse to tłuszcz zamieni się w czystą masę mięśniową. Proszę o odpowiedz najlepiej osoby znające się i "obcykane" w tym temacie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel [...]
Tak jak w każdym świątecznym okresie, tak i teraz przygotowaliśmy specjalne niespodzianki dla naszej społeczności. W tym roku przygotowaliśmy coś specjalnego dla wszystkich: - 21x iPad 2 - niektóre z nich do wygrania w specjalnym losowaniu dla Diamentowych użytkowników. - 3x pakiet na World Poker Tour. - 6x freeroll z pulą 10 000 $. - Podwójne [...]
[...] naprawdę miesiączkować. Mój ginekolog twierdził inaczej. Posłuchałam go. Zapisał mi lek orgametril, który muszę zażywac przez trzy miesiące, od 16 dnia cyklu przez 10 dni. teraz jest 7 dzień, a ja przytyłam w udzie 4 cm. Waga nie idzie w górę, ważę dalej tyle samo. Ćwiczę, chodzę na basen. jem według ladies. Więc dlaczego jestem coraz grubsza? [...]
[...] to 3 lata shotokanu w Warszawce pod kierunkiem świętej pamięci Leszka Drewniaka, później jakieś 4 latka (z niewielkimi przerwami czasowymi) sambo w Krakowie, gdzie teraz mieszkam i pracuję. Nigdy nie uprawiałem sztuk walki pod kątem startów zawodniczych. Jestem natomiast pod naprawdę wielkim wrażeniem osoby Lyoto Machidy, co inspiruje [...]
Witam wszystkich serdecznie i zapraszam do przedstawiania swoich pomysłów i dyskusji na temat: Co mógłbym z powodzeniem zaaplikować w przyszłości na kolejny cykl (gdzieś w zimie lub na wiosnę) Ankieta 1. WIEK:24 2. WAGA:89 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:107 -udo:63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: [...]
[...] rozbite na dwie iniekcje co 3 dni w trakcie cyklu wywaliło mi estrogen to leciała jeszcze nova 20 mg co drugi dzień. Pytanie jest takie mam jeszcze jedno HCG czy polecieć je teraz (zaczyna się mniej więcej 8 tydzień po ostatnim HCG )czy jeżeli mam schodzić z bomby za 4 tygodnie zostawić sobie na odblok. I mam prośbę o poradzenie mi jak się [...]
Mam 16 lat waże 75 kg i cwicze 1,5 miesiąca. Ćwicze na siłce 3 razy w tygodniu dodatkowo codzienie praktycznie jeżdze rowerem i ogulnie małe robótki koło domu. Robie teraz trening(mam ułożony) na mase i mam niby ułożoną diete, ale problem mam taki ze trudno przybrać mi na masie choć ze mam bardzo dobry apetyt i gdy nawet wziełem ułożyłem zeby jesc [...]
[...] i nic. Dopiero gdy wszystkie dane będą liczbą całkowitą mogę zapisać wyniki. Kiedyś zniknęła opcja wpisywania w dzienniku pożywienia wartości zmiennoprzecinkowych, czyżby teraz zniknęła taka opcja w dzienniku pomiarów? Rzecz dzieje się zarówno na każdej z przeglądarek, jak i mobilnie prze telefon. [...]
[...] wchlonal sie do konca. Lekarz zalecil mi wiec jeszcze 2 tygodnie szyny gipsowej :( (taki gips tylko ze mozna go sciagac). Potem mam chodzic w skarpecie stabilizacyjnej. I teraz pytanie - czy lekarz ortopeda przypadkiem nie przesadzil? Ja rozumiem troske o pacjenta ale dodatkowe 2 tygodnie siedzenia w domu to dla mnie zabrzmialo okropnie. [...]
[...] nauczyć sie wyskoków ,szybkości i mocy MOjego idola SCOTTA ADKINSA ,z filmu undistuped 2,3 jako bojka xD koleś wymiata ,a ja powiem że chciałbym robić to co on ale jak i czy teraz?? MOJE PYTANIA DO WAS : 1)tu macie film z jego popisówek http://www.youtube.com/watch?v=YEEMUSohmMM gdzie mam sie zapisać karate ,muay thai ? żebym się uczył tego [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, modlitewnik, sztangi sztangielki, drazek , przyzad do nog, rowerek Dieta: jest z ujemnym bilansem kalorycznym chce przejsc teraz na ckd Przeciwskaznania medyczne: nie obciazac nog. Zażywane suplementy: nieeee chcialbym cos takiego A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. [...]
[...] o pomoc . Sprawa wygląda tak : Waga 102 ( po szpitalu operacja ) waga skoczyłą z 95 na 102 , troszkę się zalałem boczki , tłuszcz na brzuchu , nogi wracam do ćwiczenia i teraz prosze o pomoc . Czy zapuscilem się az tak że pomoze tylko redukcja ? Czy moze robic nadal trening masowy + hiit ? dodam ze 4 razy w tygodniu po silowni robilem 40 [...]
[...] -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3x ( teraz bedzie split 4x) 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] do wpierdzielania się do solówek nikt nigdy nie reaguję ponieważ mają mocne plecy. Ja mam 173 cm wzrostu i waże 72 kg jestem bardzo ubity i większość mojej wagi to mięśnie i teraz mam pytanie jak najszybciej rozłożyć 1v1 aby tamci nie mogli zareagować ? Dodam że wszyscy trzej ćwiczą od długiego czasu piłkę nożną i po ogólnej obserwacji są dosyć [...]
[...] dla mnie czas, jednak mój staż nie jest zbyt długi, tylko 2 miesiące mimo tego diete trzymam dopiętą a i trening myślę jest w miare ok startowałem z wagi ok 69 kg, teraz jest ok 73 w ciągu tych dwóch miesięcy, na cyklu chciałbym zbydować jak najwięcej masy przy możliwie najniższym bf, wcześniej nie stosowałem żadnych syplementów prócz [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Vita-Min_Multivitamin_i38784_d400x400.png OPIS Zapobiega niedoborom witamin i minerałów Opracowany z uwzględnieniem potrzeb sportowców Dodaje sił witalnych Poprawia samopoczucie Puritan's Pride Vita-Min Multiwitamina (Complete Formula # 1) to specjalna, wysokiej jakości mieszanka witamin, minerałów, [...]
[...] i moze logiczna pytania ale jestem chory mam goraczke i leze od 5 dni w domu i troszke glupieje..chodzi mi o to ze np. karate kaukoshin(sorry za blad w pisowni)uczylem sie kiedys jakis okres okolo 2 lat.a teraz sporo slyszalem krav madze.czy to prawda ze jest to sztuka latwa do opanowania.czy wogole krav mage mozna nazwac sztuka walki?
bedzie to moj drugi fbw pierwszy byl tylko z jedna rozpiska i bez zasady 15-10-5.Teraz chcialbym pojechac na dwa plany A i B ,i zmetodą 15-10-5.Moj staz to ponad 3 latka ale wszystko na splicie tylko raz fbw.Napisze moj plan i prosilbymzeby ktos go ocenil ,ewentualnie skorygowal.. TRENING A: 1.wyciskanie sztangi plasko 2.wyciskanie sztangi zaa [...]
